3月5日 星期二
我们迎来了二十四节气中的第3个节气——「惊蛰」
这时候天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，所以取名“惊蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。
春雷响万物长。此时，我们不仅可以看到树木长出新芽、小草泛绿，冬季伏藏的动物也开始从土里钻出来，变得极为活跃，自然界一下子变得生机盎然。
警惕：气节影响，身体有变化
惊蛰到，人体会出现一些变化，主要有三个方面。
火性炎上：由于初春阳气上升，部分阳气偏盛的人容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。上述症状都是火热上升至头面的征象。
肝阳上亢：惊蛰时节，肝阳上升，阴血会相对不足，使得肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁。临床表现为抑郁、焦虑、失眠等症状。若肝阳升而太过，导致肝阳上亢，则会出现眩晕、头痛、失眠等症状。“另外，在春季，尤其是惊蛰时节，有相当一部分高血压患者的血压容易升高，需要格外注意。”
疫病多发：在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病。现在虽然这些疫病得到了一定的控制，但没有完全消灭，春季依然要谨慎。
因此，惊蛰是历代中医最重视的养生节气之一。那么，惊蛰养生具体该怎么“养”呢？
惊蛰节气养生建议：
“春夏养阳、秋冬养阴”是《黄帝内经·素问》中提出的养生原则。也就是在惊蛰节气，睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。
①减少睡眠，夜卧早起《素问·四气调神大论》提倡，春三月要“夜卧早起”。也就是说，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。
②增加运动，调摄精神早起配合运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病，同时注意精神调养，调摄精神。建议大家到旷野郊外去散心、放风筝，享受大自然美丽风景同时，呼吸新鲜空气，舒展阳气，可以精神愉悦、身体通达。
③多食绿叶菜，少酸多甘在中医上讲，绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季火热上炎。“同时，在饮食上还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火锅也要少吃。”
多食用一些甜性食物，少食用酸性食物。孙思邈言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”就是春季宜少吃酸的，多吃甜的。因为酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃；甜味的食物入脾，多吃些甜味的饮食，能补益人体脾胃之气。性温味甘的食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。
④民间素有“惊蛰吃梨”的习俗惊蛰时节，乍暖还寒，除了注意防寒保暖，还因气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。所以民间素有惊蛰吃梨的习俗，梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。此时饮食起居应顺肝之性，吃梨助益脾气，令五脏和平，以增强体质抵御病菌的侵袭。
⑤按按脚底板——太冲穴
为大家推荐一个可以居家按摩的穴位：太冲穴。
太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。“该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症。”该穴位与双侧合谷穴合称为“四关”，是养生保健、疾病治疗之要穴。
春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好的改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。
【具体做法】双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。可每日1次或隔日1次，建议经常推揉。
⑥推搓两肋——疏肝理气
春季万物生发，在冬季被封藏在体内的肝气似乎也想四处走动。但是，如果毛孔开合不当、情绪压抑，肝气就会郁积在胸部，导致心慌、胸闷、心悸、呼吸急促，甚至出现两肋疼痛等表现。

肝经从两肋经过，推搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。这两个穴位具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效，对胸闷、两肋疼痛有良好的防治功能。
【具体做法】
推搓时，双手分别置于胸部两侧，一手向前一手向后，相对来回搓摩，一去一回计1次，共做30次。经过这一番刺激和按摩后，郁闷、堵得慌、心慌等症状可能会有所好转，胁痛或许就不药而愈了。这是一个外治法，适合大部分人使用，但是胸部有外伤的人就要等到伤好后再用。

春雷响，万物长。一切蛰伏的美好正在醒来。愿你春安，愿你如意，愿你不负春光，不负自己。
